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      綜合新聞

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      家長如何幫助孩子保持骨骼健康

      作者:科進整理    瀏覽:113    發布時間:2020/12/7 16:52:27

        骨骼健康,應該從小抓起。家長如何幫助孩子保持骨骼健康?最重要的是「適當的營養攝取」與「充分的體育活動」。下面南京科進跟大家分享關于兒童骨骼健康的十個重點。

        第一、兒童是骨骼生長的重要時期

        對大多數人而言,骨密度在25-30歲之間達到高峰,女孩在18歲、男孩在20歲時達到巔峰骨質的90%。換句話說,在這之前努力儲存骨質是非常重要的!

        第二、以身作則

        鼓勵孩子養成正確的飲食與運動習慣的最佳途徑就是:父母「以身作則」并樹立榜樣。吃飯時喝牛奶、吃含鈣量高的點心、做大量負重運動、不吸煙。

        第三、運動

        您可以送給孩子的一件最好的禮物是「鼓勵他們終身熱愛各種體育活動」。研究發現在青春期以前形成良好的飲食及運動習慣的孩子,更可能在一生中繼續保持這些良好的習慣。 對于骨骼發育最好的運動是負重活動,例如步行、跑步、遠足、跳舞、網球、籃球、體操及足球。游泳及騎自行車對于孩子的健康也是有幫助,但這些不是負重運動,不會幫助增強骨密度。

        第四、避免久坐不動

        嚴格限制孩子每次久坐不動的最長時間,例如看電視、玩電腦及電視游戲。

        第五、飲食

        富含鈣的食品有:沙丁魚、乾酪、牛奶、豆腐、鮭魚、布丁(以牛奶做塬料)等。

        第六、乳糖不耐癥

        乳糖不耐癥不常見于嬰兒及兒童,但可能出現在年齡較大的兒童。大多數有乳糖不耐癥的兒童可以一次進食少量的牛奶,或是把牛奶混合其他食品(如谷類食品)一起食用,而不至于出現不耐受的癥狀。另外,可以考慮無乳糖的乳製品,或者是在牛奶中添加專門適用于乳糖不耐癥患者的藥丸及藥水,使之容易消化。

        第七、準備點心

        可以在家中儲存一些含鈣量高的點心,例如:起司塊及細起司、優酪乳、低脂牛奶、杏仁和單份含量的布丁等。提醒:別在家里存放軟性飲料(汽水)及其他不含鈣的點心。

        第八、是否該額外補充?

        專家認為,從食物獲取的鈣質是最好的!但是,如果您認為孩子沒有從食品中獲取足夠的鈣質,您可以考慮鈣補充劑。另外,如果使用OSTEOKJ3000+超聲骨密度儀發現孩子骨密度偏低,也有必要額外補充鈣劑。OSTEOKJ3000+使用QUS定量超聲檢測,無痛無創無輻射,可多次反復檢測,尤其適用于孕婦,兒童等特殊群體。

        第九、注意青少年的飲食障礙

        厭食癥可能導致經期不正常或無月經,這些現象是身體內雌激素水平低的癥狀。雌激素對于形成骨密度及達到巔峰骨質量至關重要,患厭食癥的女孩甚至可能在二十幾歲即患骨質疏鬆癥,并且對骨骼造成的損害以后將無法逆轉。

        第十、避免吸煙

        吸煙不但對心臟和肺部有害,對骨組織也有害,吸煙可能直接及間接地損害骨骼。如果您的孩子到了高中畢業的年齡尚未有吸煙的習慣,那么他很可能一輩子都不會去吸煙。

        總結,維持骨骼健康,最重要的是均衡飲食與規律運動!

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